【時短朝食】オートミールが朝におすすめなのはダイエットの為だけじゃない!朝の時間に余裕ができる!

食べる

オートミールがダイエットにいい!
と聞いて食べ始めましたが
最近はダイエット目的というよりも

調理が楽だし、アレンジの幅も広い!

という部分でかなり重宝しています!

大体夜に準備するか、前日に作っておけば
朝は温めたりするだけでOK
なおかつ、腹持ちもいいし、
ダイエットにもなる??

朝は和定食じゃなきゃやだ!

という方以外はぜひ試してみてほしい…

朝は時間がない!

朝から何皿も使うのはめんどくさい…
茶碗一つで済めば楽だけど、
お腹すくのも早い気がする…

その点、これから紹介するオートミールレシピなら
マグカップ一つ
グラタン皿一つ
…とスプーンくらいで
洗い物が済む!!

そして腹持ちがいい!!

朝食におすすめオートミールレシピ

マグカップケーキ

材料
  • 粉末オートミール 30g
  • 牛乳or豆乳orアーモンドミルク 50㏄くらい

マグカップで上記の材料混ぜて
2分くらいレンチンするだけ!
上記の材料で基本の生地ができるので
お好みで
バナナいれたり、
ナッツ入れたり、
ココアやプロテイン入れたりと
アレンジの幅があります。
※ベーキングパウダー入れても
私にはあまり違いわからなかったので入れてません。
この方のレシピ参考にしました!

コンポタチーズ焼き

基本の材料
  • ロールドオートミール(粉末じゃない方がよい)
  • 牛乳or豆乳
  • コーンスープなどの素
  • とろけるチーズ
下準備

トースターOKの器にオートミール30gと牛乳or豆乳ひたひたにしておいておく!
※できれば前日などに

前日用意しておいたオートミールを軽くレンチン(スープ溶けやすくする)
スープの素を半分くらいかけて混ぜる。
チーズのせて焼く!

お好きな具材でアレンジしやすいです。
おすすめは、ささみとかツナとか…
スープの素もかぼちゃとかにしても美味しいです。

豆腐ベーグル

基本の材料
  • オートミール(粉末おすすめ)90g
  • 豆腐150g

これでベーグル生地ができる!
混ぜて形作って、レンチン1分で完成!

アレンジ材料
  • ピスタチオ+塩
  • 紅茶の茶葉+チョコチップ
  • ブルーベリー+クリームチーズ など

参考にしたレシピはオートミール120gなのですが
3つ分なら90gじゃなきゃもったいない!ということで
90gで無理矢理作っています。
なのでゆるい…手では丸められないので
ラップで細長くしてから円にしています。
参考にしたのはこちらの方

バナナチョコケーキ

材料
  • オートミール(粉末おすすめ)30g
  • 牛乳or豆乳orアーモンドミルク 50㏄
  • 卵1個
  • バナナ1本
  • 板チョコ 適量

材料全部混ぜて、トースターで焼くだけ!
レンチンでもできなくはないけれど、
トースターで焼いた方がケーキ感がでます!

アレンジの幅を広げるなら「粉オートミール」がおすすめ!

オートミールにも種類があって
粒の大きさがわかれています。
べちゃっと感が怖かったので
ロールドオーツを使っていましたが、
パンやケーキなどのアレンジは難しい…

できないわけではないけど
やっぱり仕上がりが違うし、固まらなかったりする。

ロールドオーツを頑張って
ブンブンチョッパーで粉砕してみたけれど
あまり変わらず…

ミキサー買うほどでもないしな…と
考えていたら
粉状のオートミールがあることを知りました!!

マイプロテインの
「インスタントオーツ(粉末オートミール)」
※サイトに飛んだら、検索窓に「オートミール」と
入れるとすぐ見つけられます。

1㎏、2.5㎏、5㎏とサイズが分かれていて
1㎏で通常だと3,000円くらい…
高いな、と思って手が出せなかったけれど、
1㎏を2袋購入することに!
なぜ購入に踏み切れたかというと…

マイプロテインはセールを狙おう!

マイプロテインはかなり頻繁にセールしている!
毎月のゾロ目セールの他に
50%オフや最大88%オフなど…
私は50%オフの時に
1㎏を2袋購入しました!
2.5㎏買うか迷ったけれど
半分ずつで密封されていた方がいいかなぁと。
食べるペースにもよりますが
ほぼ毎朝食べていても1㎏で1か月はもちます。

注意点

気を付けるとすれば

送料!!

セールで安い!と思っても
送料で1,600円かかりました…
まぁ海外からだから仕方ないけれど…

なので気になっているものを
一気に数点まとめ買いがおすすめです!

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