【オートミール生活1週間】ダイエット以外のメリット発見!調理簡単!レシピ無限?

日々のこと

オートミール…
美味しそうに見えない…

YouTubeなどで「オートミール」を検索すると
でるわでるわ、
「朝食をオートミールにしただけで痩せる!」
「3日間オートミールにしたら〇㎏痩せた!」

ほんとかな?
玄米生活してるけど
特に痩せた効果はないし…
オートファジーもこれといって
効果はなかったし…

でも…
年末年始で体重が過去最大になったことに
危機感を感じ…
「体重が戻るまでオートミール生活!」
とやってみることにしましたー!

結果…
たしかに体重は減ったけれど、
それよりも
オートミールが

  • 食べやすい
  • アレンジもしやすい
  • なんならご飯の準備が楽じゃない?

っていう意外な発見!

  • オートミールやってみたけど続かなかった
  • 食べてみたいけど美味しくなさそう
  • ご飯の準備めんどくさい

そんな人にぜひ読んでほしい!

おすすめレシピ&こんな食べ方が楽!
というのを紹介します!

【大事!】オートミールには種類がある!

まず、オートミール生活をするにあたって、
向いていない方、というのがいます。
それは腸内環境があまり良くない方、です。

「便秘・下痢になりやすい」
そんな方がオートミール生活をすると
ますます症状がひどくなる、
ということがあるそうです。
なのでそういう方は避けた方がいいと思います。

そして大事なのが、
オートミールの中でも種類があるということ!
大まかに4つ!

  • スティールカット(あまり流通していない)
  • ロールドオーツ(ご飯の代わりに最適)
  • クイックオーツ(粒感あまりないタイプ)
  • インスタントオーツ(味ついてる)

簡単な説明だとこんな感じ。
詳しく説明している動画がこちら↓
かなり参考になります。
◆オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】

なんか昔食べた時、
べちゃべちゃしてて美味しくない…
と感じたのはクイックオーツを食べたのかも?
と思い、ロールドオーツを購入してみました!

売り場で見てみるとわかると思うのですが、
オールドオーツ、クイックオーツ…と
種類が書いてあるわけじゃないんですよね…
中も見えないタイプだと困る…
私は何種類かあった中で確実に「ロールドオーツ」と
書いてあったものを購入しました。
ドラッグストアに大体ある、
日食の「プレミアムピュア」はクイックオーツタイプで
「トラディッショナル」と書いてあるのはロールドオーツタイプのようです!
(色んなYouTube見た結果)

まぁ好みによりますね!

簡単レシピ

まずは、レシピとは言えないレベルのもの…
基本1食あたりのオートミールの分量は30g(大さじ5杯くらい)!
この分量だけは死守!
少な目にすることはあるけれど
これより多くは×

オートミールレシピ 基本 ~楽々ver~

オートミール ご飯化

オートミール30g
水:全体がやや浸るくらい
レンジ:1分

これがご飯の代わりとして食べるときの
基本の調理方法。
ここに…

選択①メイン
  • ツナ
  • 鯖缶
  • しらす
  • 鶏肉
選択②サブ
  • 塩昆布
  • わかめ
  • のり
  • たまご
  • きのこ炒め(味付け済を小分けに冷凍)
選択③味付け
  • 塩・胡椒
  • 鶏がらスープの素
  • しょうゆ
  • バター
  • ごま油orMCTオイル

選択①~③まで1つ選んで(味付けは2つとかでも)
好きな組み合わせを楽しんでいます♪
まだそんなに試していないので
これくらいですが、それでもしばらくは
飽きないで食べられそう♪
具材は健康に良さそうなもの!を
チョイスしています。

これなら
カップ1つ、レンチンのみ!
簡単に調理できるのでかなり楽!

時間があるときは鍋を使って
スープのように
すると
より腹持ちがよくなる気がします!

オートミールレシピ

お好み焼き

【材料】
・オートミール 30g
・卵 1個
・キャベツ 好きな量
・なにかお肉か海鮮
・粉末のだし 少々
・米粉 少々

【作り方】
・オートミールを水かけてレンチン1分
・材料全部混ぜる
・焼くだけ!
・ソースかけたら完成

【ポイント】
米粉はいらないかも?
かたまりにくいかもと思い入れてみたけど…
それでも、焼いた後、崩れやすいので
ひっくり返すのが
ちょっと難しい…
でも!オートミール感まったくない!!

チヂミ

【材料】
・オートミール 30g
・水 90ml
・ニラもやしミックス(ニラ単体でも)
・たまねぎ(もやしあればいらない)
・キムチ
・卵 1個
・ごま油

【作り方】
・オートミールに水入れてレンチン1分くらい
・材料全部入れる
・フライパンにごま油ひいて焼く
・醤油+コチュジャン+ごま油つけると美味しい

【ポイント】
ごま油多めでカリカリにすると美味しい😍
こちらもお好み焼き同様、オートミール感じない!
チーズや海鮮入れてもよさそう!
※ニラ単体であまり買うことなくて
いつもニラもやしミックス買ってます。
もやしもかさ増しでいれちゃう😊

混ぜご飯風

【材料】
・鶏肉
・きのこ色々
・にんじん
・油揚げ
・醤油
・砂糖

【作り方】
・材料全部炒めて砂糖・醤油で味付け
・米化したオートミールに混ぜる
・完成★

【ポイント】
味付けした具材だけを冷凍しておくと
いつでも食べられる!
私はきのこだけ先に炒めて
きのこだけのバージョンを冷凍ってこともしてます。

バター鯖たま

【材料】
・鯖缶
・たまねぎ
・バター
・醤油

【作り方】
・たまねぎを好きなようにカット
・器にたまねぎとバター入れてレンチン1分くらい
・たまねぎの器にオートミールと水入れてさらにレンチン1分
・醤油で味付け

【ポイント】
鯖缶に味がついていれば醤油などなくてもいいかも
コンソメで洋風の味にしてもOK
鍋で作れるなら水多めにして
スープや味噌汁のようにするのもおすすめ★

オートミールレシピで
かなり参考になるYouTubeがこちら↓
こてぃん食堂さん!
この方の動画見てるだけで
オートミール美味しそう!って思える!
◆こてぃん食堂

最後に…ダイエット効果

調理が楽で、色々なレシピがあるのは
わかっていただけたかと思いますが、
気になるダイエット効果は…

オートミールの日々
  • 1/6
    3食オートミール

  • 1/7
    3食オートミール

    体重記録し忘れた!

  • 1/8
    3食オートミール

    1/6からマイナス1キロ!

  • 1/9
    3食オートミール

    間食:スナック菓子半袋
    手作りチーズケーキ1個
    前日からマイナス0.5㎏!

  • 1/10
    3食オートミール

    間食:残りのスナック菓子半袋
    手作りチーズケーキ1個
    前日からプラス0.2㎏…

  • 1/11
    朝・夜オートミール 昼ラーメン

    間食:なし
    前日からマイナス0.1㎏

  • 1/12
    3食オートミール

    間食:手作りチーズケーキ1個
    前日からマイナス0.4㎏


正月明け6日から12日までオートミール生活をして
約マイナス2㎏!
3連休にチーズケーキを作りたくなって
作ってしまったので
連日食べる羽目に…
その割には減ってくれた!

食物繊維の効果は実はあまり感じてなくて、
3食オートミールのときはあまり…
でも、昼にラーメン食べたらそのあとすごかった。

腸のことを考えると、
私には、オートミールだけってのは向いてないのかな?とも
思っています。

体調にもよるかもしれないので、
飽きるまでは試し続けてみようと思っています☆

玄米ダイエット↓
玄米ダイエット効果あり?2年間続けてみた結果[簡単な炊き方も紹介]
オートファジー↓
【試してみた】オートファジーの効果は?1週間でも効果ある?


日々のこと
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