【オートミール生活1週間】ダイエット以外のメリット発見!調理簡単!レシピ無限?

日々のこと
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オートミール…
美味しそうに見えない…

YouTubeなどで「オートミール」を検索すると
でるわでるわ、
「朝食をオートミールにしただけで痩せる!」
「3日間オートミールにしたら〇㎏痩せた!」

ほんとかな?
玄米生活してるけど
特に痩せた効果はないし…
オートファジーもこれといって
効果はなかったし…

でも…
年末年始で体重が過去最大になったことに
危機感を感じ…
「体重が戻るまでオートミール生活!」
とやってみることにしましたー!

結果…
たしかに体重は減ったけれど、
それよりも
オートミールが

  • 食べやすい
  • アレンジもしやすい
  • なんならご飯の準備が楽じゃない?

っていう意外な発見!

  • オートミールやってみたけど続かなかった
  • 食べてみたいけど美味しくなさそう
  • ご飯の準備めんどくさい

そんな人にぜひ読んでほしい!

おすすめレシピ&こんな食べ方が楽!
というのを紹介します!

【大事!】オートミールには種類がある!

まず、オートミール生活をするにあたって、
向いていない方、というのがいます。
それは腸内環境があまり良くない方、です。

「便秘・下痢になりやすい」
そんな方がオートミール生活をすると
ますます症状がひどくなる、
ということがあるそうです。
なのでそういう方は避けた方がいいと思います。

そして大事なのが、
オートミールの中でも種類があるということ!
大まかに4つ!

  • スティールカット(あまり流通していない)
  • ロールドオーツ(ご飯の代わりに最適)
  • クイックオーツ(粒感あまりないタイプ)
  • インスタントオーツ(味ついてる)

簡単な説明だとこんな感じ。
詳しく説明している動画がこちら↓
かなり参考になります。
◆オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】

なんか昔食べた時、
べちゃべちゃしてて美味しくない…
と感じたのはクイックオーツを食べたのかも?
と思い、ロールドオーツを購入してみました!

売り場で見てみるとわかると思うのですが、
オールドオーツ、クイックオーツ…と
種類が書いてあるわけじゃないんですよね…
中も見えないタイプだと困る…
私は何種類かあった中で確実に「ロールドオーツ」と
書いてあったものを購入しました。
ドラッグストアに大体ある、
日食の「プレミアムピュア」はクイックオーツタイプで
「トラディッショナル」と書いてあるのはロールドオーツタイプのようです!
(色んなYouTube見た結果)

まぁ好みによりますね!

簡単レシピ

まずは、レシピとは言えないレベルのもの…
基本1食あたりのオートミールの分量は30g(大さじ5杯くらい)!
この分量だけは死守!
少な目にすることはあるけれど
これより多くは×

オートミールレシピ 基本 ~楽々ver~

オートミール ご飯化

オートミール30g
水:全体がやや浸るくらい
レンジ:1分

これがご飯の代わりとして食べるときの
基本の調理方法。
ここに…

選択①メイン
  • ツナ
  • 鯖缶
  • しらす
  • 鶏肉
選択②サブ
  • 塩昆布
  • わかめ
  • のり
  • たまご
  • きのこ炒め(味付け済を小分けに冷凍)
選択③味付け
  • 塩・胡椒
  • 鶏がらスープの素
  • しょうゆ
  • バター
  • ごま油orMCTオイル

選択①~③まで1つ選んで(味付けは2つとかでも)
好きな組み合わせを楽しんでいます♪
まだそんなに試していないので
これくらいですが、それでもしばらくは
飽きないで食べられそう♪
具材は健康に良さそうなもの!を
チョイスしています。

これなら
カップ1つ、レンチンのみ!
簡単に調理できるのでかなり楽!

時間があるときは鍋を使って
スープのように
すると
より腹持ちがよくなる気がします!

オートミールレシピ

お好み焼き

【材料】
・オートミール 30g
・卵 1個
・キャベツ 好きな量
・なにかお肉か海鮮
・粉末のだし 少々
・米粉 少々

【作り方】
・オートミール30gに水90㏄、粉末だしをかけてレンチン1分
・材料全部混ぜる
・焼くだけ!
・ソースかけたら完成

【ポイント】
米粉はいらないかも?
かたまりにくいかもと思い入れてみたけど…
味はまったくオートミール感ない!
米粉なしで焼いたらひっくり返すの無理でした。
四等分に切ってひっくり返す羽目に…

チヂミ

【材料】
・オートミール 30g
・水 90ml
・ニラもやしミックス(ニラ単体でも)
・たまねぎ(もやしあればいらない)
・キムチ
・卵 1個
・ごま油

【作り方】
・オートミールに水入れてレンチン1分くらい
・材料全部入れる
・フライパンにごま油ひいて焼く
・醤油+コチュジャン+ごま油つけると美味しい

【ポイント】
ごま油多めでカリカリにすると美味しい😍
こちらもお好み焼き同様、オートミール感じない!
チーズや海鮮入れてもよさそう!
※ニラ単体であまり買うことなくて
いつもニラもやしミックス買ってます。
もやしもかさ増しでいれちゃう😊

これまたひっくり返すの難しい!!

混ぜご飯風

【材料】
・鶏肉
・きのこ色々
・にんじん
・油揚げ
・醤油
・砂糖

【作り方】
・材料全部炒めて砂糖・醤油で味付け
・米化したオートミールに混ぜる
・完成★

【ポイント】
味付けした具材だけを冷凍しておくと
いつでも食べられる!
私はきのこだけ先に炒めて
きのこだけのバージョンを冷凍ってこともしてます。

バター鯖たま

【材料】
・鯖缶
・たまねぎ
・バター
・醤油

【作り方】
・たまねぎを好きなようにカット
・器にたまねぎとバター入れてレンチン1分くらい
・たまねぎの器にオートミールと水入れてさらにレンチン1分
・醤油で味付け

【ポイント】
鯖缶に味がついていれば醤油などなくてもいいかも
コンソメで洋風の味にしてもOK
鍋で作れるなら水多めにして
スープや味噌汁のようにするのもおすすめ★

茶碗蒸し

【材料】
・わかめ
・豆腐
・卵 1個
・だしの素
・醤油

【作り方】
・オートミール30gと水130㏄、だしの素少々を器に入れて1分チン
・わかめ、卵、醤油少々を入れてよくかき混ぜる
・豆腐(小さいサイズの)いれてかき混ぜる
・レンチン2分
・様子見て固まってなければレンジ追加

【ポイント】
豆腐は4つパックなってたりする小さいやつがちょうどよいです!
かなり食べ応えのあるレシピです。
鶏肉やきのこ入れるとさらに美味しいかも。
熱々なので出来立て注意!
作った翌日食べると、オートミールが水分吸って
べちょっとして苦手な人いるかも…
作り方の問題かな…?

めっちゃ簡単スープ

【材料】
・無印良品の「食べるスープ」お好きなもの

【作り方】
オートミールに水を入れて1分チン
無印のスープ入れてお湯を追加(味見ながら)
これだけ!
オートミールを先にふやかした方が
食べやすいです。

色々ある

食べ応えあるスープなので
オートミールに合わせても負けない!
お昼に持っていくのも楽!
390円で4つ入り。

オートミールレシピの参考

オートミールレシピで
かなり参考になるYouTubeがこちら↓
こてぃん食堂さん!
この方の動画見てるだけで
オートミール美味しそう!って思える!
◆こてぃん食堂

朝食オートミールレシピ
【時短朝食】オートミールが朝におすすめなのはダイエットの為だけじゃない!朝の時間に余裕ができる!

最後に…ダイエット効果

調理が楽で、色々なレシピがあるのは
わかっていただけたかと思いますが、
気になるダイエット効果は…

オートミールの日々
  • 1/6
    3食オートミール

  • 1/7
    3食オートミール

    体重記録し忘れた!

  • 1/8
    3食オートミール

    1/6からマイナス1キロ!

  • 1/9
    3食オートミール

    間食:スナック菓子半袋
    手作りチーズケーキ1個
    前日からマイナス0.5㎏!

  • 1/10
    3食オートミール

    間食:残りのスナック菓子半袋
    手作りチーズケーキ1個
    前日からプラス0.2㎏…

  • 1/11
    朝・夜オートミール 昼ラーメン

    間食:なし
    前日からマイナス0.1㎏

  • 1/12
    3食オートミール

    間食:手作りチーズケーキ1個
    前日からマイナス0.4㎏


正月明け6日から12日までオートミール生活をして
約マイナス2㎏!
3連休にチーズケーキを作りたくなって
作ってしまったので
連日食べる羽目に…
その割には減ってくれた!

食物繊維の効果は実はあまり感じてなくて、
3食オートミールのときはあまり…
でも、昼にラーメン食べたらそのあとすごかった。

腸のことを考えると、
私には、オートミールだけってのは向いてないのかな?とも
思っています。

体調にもよるかもしれないので、
飽きるまでは試し続けてみようと思っています☆

玄米ダイエット↓
玄米ダイエット効果あり?2年間続けてみた結果[簡単な炊き方も紹介]
オートファジー↓
【試してみた】オートファジーの効果は?1週間でも効果ある?


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