【オートミール生活１週間】ダイエット以外のメリット発見！調理簡単！レシピ無限？

オートミール…
美味しそうに見えない…

YouTubeなどで「オートミール」を検索すると
でるわでるわ、
「朝食をオートミールにしただけで痩せる！」
「３日間オートミールにしたら〇㎏痩せた！」

ほんとかな？
玄米生活してるけど
特に痩せた効果はないし…
オートファジーもこれといって
効果はなかったし…

でも…
年末年始で体重が過去最大になったことに
危機感を感じ…
「体重が戻るまでオートミール生活！」
とやってみることにしましたー！

結果…
たしかに体重は減ったけれど、
それよりも
オートミールが

• 食べやすい
• アレンジもしやすい
• なんならご飯の準備が楽じゃない？

っていう意外な発見！

• オートミールやってみたけど続かなかった
• 食べてみたいけど美味しくなさそう
• ご飯の準備めんどくさい

そんな人にぜひ読んでほしい！

おすすめレシピ＆こんな食べ方が楽！
というのを紹介します！

【大事！】オートミールには種類がある！

まず、オートミール生活をするにあたって、
向いていない方、というのがいます。
それは腸内環境があまり良くない方、です。

「便秘・下痢になりやすい」
そんな方がオートミール生活をすると
ますます症状がひどくなる、
ということがあるそうです。
なのでそういう方は避けた方がいいと思います。

そして大事なのが、
オートミールの中でも種類があるということ！
大まかに４つ！

• スティールカット（あまり流通していない）
• ロールドオーツ（ご飯の代わりに最適）
• クイックオーツ（粒感あまりないタイプ）
• インスタントオーツ（味ついてる）

簡単な説明だとこんな感じ。
詳しく説明している動画がこちら↓
かなり参考になります。
◆オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】

なんか昔食べた時、
べちゃべちゃしてて美味しくない…
と感じたのはクイックオーツを食べたのかも？
と思い、ロールドオーツを購入してみました！

簡単レシピ

まずは、レシピとは言えないレベルのもの…
基本１食あたりのオートミールの分量は30ｇ（大さじ５杯くらい）！
この分量だけは死守！
少な目にすることはあるけれど
これより多くは×！

オートミールレシピ　基本 ～楽々ver～

これがご飯の代わりとして食べるときの
基本の調理方法。
ここに…

選択①～③まで１つ選んで（味付けは２つとかでも）
好きな組み合わせを楽しんでいます♪
まだそんなに試していないので
これくらいですが、それでもしばらくは
飽きないで食べられそう♪
具材は健康に良さそうなもの！を
チョイスしています。

これなら
カップ１つ、レンチンのみ！で
簡単に調理できるのでかなり楽！

時間があるときは鍋を使って
スープのようにすると
より腹持ちがよくなる気がします！

オートミールレシピ

お好み焼き

【材料】
・オートミール　30ｇ
・卵　１個
・キャベツ　好きな量
・なにかお肉か海鮮
・粉末のだし　少々
・米粉　少々

【作り方】
・オートミール30gに水90㏄、粉末だしをかけてレンチン１分
・材料全部混ぜる
・焼くだけ！
・ソースかけたら完成

【ポイント】
米粉はいらないかも？
かたまりにくいかもと思い入れてみたけど…
味はまったくオートミール感ない！
※米粉なしで焼いたらひっくり返すの無理でした。
四等分に切ってひっくり返す羽目に…

チヂミ

【材料】
・オートミール　30ｇ
・水　90ml
・ニラもやしミックス(ニラ単体でも)
・たまねぎ（もやしあればいらない）
・キムチ
・卵　１個
・ごま油

【作り方】
・オートミールに水入れてレンチン１分くらい
・材料全部入れる
・フライパンにごま油ひいて焼く
・醤油＋コチュジャン＋ごま油つけると美味しい

【ポイント】
ごま油多めでカリカリにすると美味しい😍
こちらもお好み焼き同様、オートミール感じない！
チーズや海鮮入れてもよさそう！
※ニラ単体であまり買うことなくて
いつもニラもやしミックス買ってます。
もやしもかさ増しでいれちゃう😊

これまたひっくり返すの難しい！！

混ぜご飯風

【材料】
・鶏肉
・きのこ色々
・にんじん
・油揚げ
・醤油
・砂糖

【作り方】
・材料全部炒めて砂糖・醤油で味付け
・米化したオートミールに混ぜる
・完成★

【ポイント】
味付けした具材だけを冷凍しておくと
いつでも食べられる！
私はきのこだけ先に炒めて
きのこだけのバージョンを冷凍ってこともしてます。

バター鯖たま

【材料】
・鯖缶
・たまねぎ
・バター
・醤油

【作り方】
・たまねぎを好きなようにカット
・器にたまねぎとバター入れてレンチン１分くらい
・たまねぎの器にオートミールと水入れてさらにレンチン１分
・醤油で味付け

【ポイント】
鯖缶に味がついていれば醤油などなくてもいいかも
コンソメで洋風の味にしてもOK
鍋で作れるなら水多めにして
スープや味噌汁のようにするのもおすすめ★

茶碗蒸し

【材料】
・わかめ
・豆腐
・卵　１個
・だしの素
・醤油

【作り方】
・オートミール30gと水130㏄、だしの素少々を器に入れて１分チン
・わかめ、卵、醤油少々を入れてよくかき混ぜる
・豆腐(小さいサイズの)いれてかき混ぜる
・レンチン２分
・様子見て固まってなければレンジ追加

【ポイント】
豆腐は４つパックなってたりする小さいやつがちょうどよいです！
かなり食べ応えのあるレシピです。
鶏肉やきのこ入れるとさらに美味しいかも。
熱々なので出来立て注意！
作った翌日食べると、オートミールが水分吸って
べちょっとして苦手な人いるかも…
作り方の問題かな…？

めっちゃ簡単スープ

【材料】
・無印良品の「食べるスープ」お好きなもの

【作り方】
オートミールに水を入れて１分チン
無印のスープ入れてお湯を追加(味見ながら)
これだけ！
オートミールを先にふやかした方が
食べやすいです。

食べ応えあるスープなので
オートミールに合わせても負けない！
お昼に持っていくのも楽！
390円で４つ入り。

オートミールレシピの参考

オートミールレシピで
かなり参考になるYouTubeがこちら↓
こてぃん食堂さん！
この方の動画見てるだけで
オートミール美味しそう！って思える！
◆こてぃん食堂

朝食オートミールレシピ
【時短朝食】オートミールが朝におすすめなのはダイエットの為だけじゃない！朝の時間に余裕ができる！

最後に…ダイエット効果

調理が楽で、色々なレシピがあるのは
わかっていただけたかと思いますが、
気になるダイエット効果は…

正月明け６日から1２日までオートミール生活をして
約マイナス２㎏！
３連休にチーズケーキを作りたくなって
作ってしまったので
連日食べる羽目に…
その割には減ってくれた！

食物繊維の効果は実はあまり感じてなくて、
３食オートミールのときはあまり…
でも、昼にラーメン食べたらそのあとすごかった。

腸のことを考えると、
私には、オートミールだけってのは向いてないのかな？とも
思っています。

体調にもよるかもしれないので、
飽きるまでは試し続けてみようと思っています☆

2022.11.15追記
オートミール飽きました！
粉末オートミールでレシピも広がりましたが
急に食べたくなくなってしまいました…
なので大容量のもの買うのはご注意ください…

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